কুমড়ো খেলে সুগার বেড়ে যায়? ডায়াবিটিস থাকলে সব্জিটি খাওয়া নিরাপদ না কি বিপজ্জনক?

বাঙালি বাড়িতে কুমড়ো প্রায়ই আসে। ভাজা থেকে ছক্কা, হরেক রকম ভাবেই কুমড়ো খাওয়া হয়। কিন্তু ডায়াবিটিসের রোগীরা কি কুমড়ো খেতে পারেন?

ডায়াবিটিস রোগীরা কী খেতে পারেন আর কী খেতে পারেন না, তার অনেকটাই নির্ভর করছে সংশ্লিষ্ট খাবারটি রক্তে শর্করার মাত্রার উপর কতটা প্রভাব ফেলে, তার উপরে। এই বিষয়টি সাধারণত ‘গ্লাইসেমিক লোড’ ও ‘গ্লাইসেমিক ইনডেক্স’ নামক দুটি বিষয়ের উপর ভিত্তি করে নির্ধারিত হয়। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ খাবারে কতটা শর্করা রয়েছে, তা মাপা হয় গ্লাইসেমিক লোডের মাধ্যমে। যে যে খাবারের গ্লাইসেমিক লোডের মান দশের কম, সেই খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে নামমাত্র। অন্য দিকে, গ্লাইসেমিক ইনডেক্স জানান দেয় যে, কোনও নির্দিষ্ট একটি খাদ্য রক্তে শর্করার মাত্রা কতটা বাড়াতে পারে। এক থেকে একশোর মধ্যে যে খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যত বেশি, সেই খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা তত বেশি বৃদ্ধি করে।

তবে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যেহেতু খাবারের মোট পরিমাণ নির্দেশ করে না, তাই ডায়াবিটিস রোগীদের ক্ষেত্রে কোন খাবার কতটা উপযোগী, তা বুঝতে গ্লাইসেমিক লোড অনেক বেশি নির্ভরযোগ্য মাপকাঠি। কুমড়োর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ৭৫, যা বেশ অনেকটাই বেশি। কিন্তু কুমড়োর গ্লাইসেমিক লোড মাত্র ৩। সুতরাং অল্প কিছুটা কুমড়ো খেলে রক্তের শর্করার মাত্রা খুব বেশি হেরফের হওয়ার সম্ভাবনা কম। চিকিৎসক নারায়ণ বন্দ্যোপাধ্যায় বলেন, ‘‘কুমড়োতে ভাল মাত্রায় জল থাকে, কুমড়োতে ভাল মাত্রায় ফাইবার থাকে। ডায়াবেটিকদের জন্য ফাইবার খুব জরুরি। অনেকেই ভাবেন, কুমড়ো মিষ্টি বলে ডায়াবেটিকদের জন্য ক্ষতিকর, এই ধারণা ভুল।’’

চিকিৎসকের মতে, কোনও খাবারই বেশি মাত্রায় খাওয়া ভাল নয়। তাই ডায়াবেটিকরাও পরিমিত মাত্রায় ডায়েটে কুমড়ো রাখতে পারেন।