হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কমবে, বাতের ব্যথাও সারবে, শরীরে ভারসাম্য রাখা সহজ হবে তুলাদণ্ডাসন অভ্যাসে

বয়স বাড়লে ডায়াবিটিস, কোলেস্টেরলের সমস্যা মাথাচাড়া দিতে থাকে। উচ্চ রক্তচাপও চোখ রাঙায়। সঙ্গে যোগ হয় মানসিক অবসাদ। আর সেই সঙ্গে বাতের ব্যথাবেদনা। এ সব থেকে মুক্তি পেতে অভ্যাস করতে হবে তুলাদণ্ডাসন।

আনন্দবাজার ডট কম ডেস্ক

শেষ আপডেট: ০৩ অক্টোবর ২০২৬ ১০:৫০

হার্টের রোগ এখন যে কোনও বয়সেই হয়। কিছু গবেষণায় এ-ও দেখা যাচ্ছে যে, অল্পবয়সিদের অতিরিক্ত স্ক্রিনটাইম বা মোবাইল, টিভি, ল্যাপটপ থেকে চোখ না সরানোর অভ্যাস হার্টের রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিচ্ছে। সঙ্গে ডায়াবিটিস, কোলেস্টেরলের মতো রোগও জীবনধারার সঙ্গে জুড়ে গিয়েছে। বয়স চল্লিশ পেরোলেই বাতের ব্যথা কাবু করে ফেলছে। তার সঙ্গেই যুক্ত হয়েছে অবসাদ। অনেকেই বলছেন মন ভাল থাকছে না। উদ্বেগ-দুশ্চিন্তার কারণে শরীর আরও বেশি অসুস্থ হয়ে পড়ছে। চলতে-ফিরতে ভারসাম্য হারাচ্ছেন প্রায়ই। এমন সব সমস্যায় সমাধান সবসময় যে ওষুধেই হয় তা নয়। চিকিৎসকেরা বলেন, নিয়ন্ত্রিত ব্যায়ামই সুস্থ থাকার চাবিকাঠি। হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি যদি কমাতে হয়, তা হলে ব্যায়ামের কোনও বিকল্প নেই।

তুলাদণ্ডাসন যোগাসনের এমন এক পদ্ধতি, যা শরীরের ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে। এই ব্যায়াম অভ্যাসে সারা শরীরে রক্তসঞ্চালন ঠিকমতো হয়। ফলে হরমোনের ক্ষরণও নিয়ম মেনেই হতে থাকে।

কী ভাবে করবেন?

১) প্রথমে ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। পিঠ টানটান থাকবে। এ বার শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত মাথার উপর তুলুন।

২) মেরুদণ্ড সোজা রেখে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। এই সময়ে গভীর ভাবে শ্বাস নিতে হবে।

৩) শরীর ঝোঁকানোর সময়ে ডান অথবা বাঁ পা মাটি থেকে তুলে নিয়ে পিছনের দিকে নিয়ে যেতে হবে।

৪) অন্য পা থাকবে মাটিতে। একটি পায়ে গোটা শরীরের ভার বইতে হবে। শুরুতে সমস্যা হলেও, ধীরে ধীরে অভ্যাস হয়ে যাবে।