রাতে বই পড়ার অভ্যাস রয়েছে? রিডিং ল্যাম্প জ্বেলে বই পড়লে কি চোখের ক্ষতি হতে পারে?

রাতে ঘুমানোর সময় বই পড়ার অভ্যাস অত্যন্ত ভাল। তবে ঘরের আলো নিভিয়ে রিডিং ল্যাম্প জ্বালিয়ে বই পড়ার আগে দু’টি বিষয় মাথায় রাখা জরুরি। এক, চোখের যত্ন নিতে হবে। দুই, ঘুমের গুণমান যেন যথাযথ বজায় থাকে। আলোর বাড়াবাড়িতে চোখের ক্ষতি বা ঘুমের ব্যাঘাত যেন না ঘটে।

কেমন আলোয় বই পড়বেন?

বই পড়ার সময় পৃষ্ঠার ওপর আলোর তীব্রতা কতটা তা মাপতে হয় লাক্স এককে। চোখের চিকিৎসকেরা বলেন আদর্শ আলো হল— বইয়ের পাতার ওপর ৩০০ থেকে ৫০০ লাক্স আলো। যা চোখের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক।

আলো যদি ২০০ লাক্সের নিচে নেমে যায়, তবে অক্ষিপট বা রেটিনায় অতিরিক্ত চাপ পড়ে। খুব কম আলোতে চোখের মাংসপেশি সংকুচিত হয়ে দ্রুত ক্লান্তি, মাথা ব্যথা এবং চোখ দিয়ে জল পড়ার মতো সমস্যা তৈরি হতে পারে।

আবার ৮০০ লাক্সের বেশি তীব্র আলো হলেও তা প্রতিফলিত হয়ে চোখে অস্বস্তি তৈরি করতে পারে।

কয়েকটি পরামর্শ

১. আলোর উৎস ও দিক: ঘরের মূল আলো বন্ধ করে শুধু একটি ছোট রিডিং ল্যাম্প ব্যবহার করা ভাল। ল্যাম্পের আলো যেন সরাসরি বইয়ের ওপর পড়ে এবং আপনার পেছনে বা পাশে এমনভাবে থাকে যাতে ছায়া না পড়ে।

২. উষ্ণ আলো বা ওয়ার্ম লাইট: রাতের জন্য উষ্ণ বা হালকা হলুদ আলো ব্যবহার করুন। ব্লু লাইট মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ কমিয়ে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

৩. ই-বুক ব্যবহারের ক্ষেত্রে: মোবাইল বা ট্যাবলেটে পড়লে ‘নাইট মোড’ অন রাখুন এবং স্ক্রিনের ঔজ্জ্বল্য সর্বনিম্ন বা মাঝামাঝি রাখুন।

সংক্ষেপে: খুব অন্ধকার বা অতিরিক্ত ঝলমলে আলো—দুটোই চোখের ক্ষতি করে। একটি ৩০০-৫০০ লাক্সের রিডিং লাইট রাতে নিশ্চিন্তে বই পড়ার জন্য একদম নিখুঁত। একটি ৫ ওয়াটের এলইডি ল্যাম্পে বই থেকে ২ ফুট দূরত্বে রেখে পড়লেই আদর্শ আলো তৈরি হবে।